TRENGGALEKEPDIA.COM - Siapa nih yang kurang percaya diri dengan penampilan perut buncit? Yaps, pasti semua orang merasa kurang nyaman dengan penampilan ini. Perut buncit bukan lah penampilan yang ideal, apalagi perut buncit juga menandakan resiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan oleh proses metabolisme tubuh yang tidak stabil, sehingga lemak akan menumpuk ditubuh terutama dibagian perut.
Penyebab perut buncit diantaranya :
- Hormon estrogen pada wanita menyebarkan lemak dibagian pinggul, bokong, & paha. Sementara itu, hormon testosteron para pria mengakibatkan penumpukan lemak ke bagian tubuh yang tidak sama dengan wanita. Penumpukan lemak ini mengelilingi organ tubuh pada bagian perut atau lemak visceral. Lemak ini yang lebih rentan membuat pria mengalami perut buncit.
- Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh pun akan menurun sebagai akibatnya mengurangi kemampuan sel-sel organ tubuh dalam menyimpan lemak. Akibatnya, kelebihan asupan lemak akan disimpan pada bagian perut yang mengakibatkan perut buncit.
- Stress sebagai penyebab perut buncit. Faktor stres mengakibatkan berat badan naik, akibatnya terjadi penumpukkan lemak pada perut.
- Apabila tubuh jarang bergerak dan olahraga, lemak dari makanan tidak akan terbakar sehingga akan tertimbun dibagian perut saja.
- Banyak penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur bisa menaikkan risiko kenaikan berat badan. Hal ini berpengaruh terhadap penumpukan lemak visceral.
- Postur yang buruk berdasarkan badan yang membungkuk dan panggul menonjol kedepan. Hal ini menciptakan punggung bagian bawah dan bokong melengkung. Efeknya, bagian perut pun ikut menonjol, akibatnya membentuk delusi perut buncit.
- Para peneliti mengungkapkan, orang gemuk cenderung memiliki jumlah bakteri Firmicutes di usus lebih banyak daripada orang dengan berat ideal. Jenis bakteri ini meningkatkan jumlah kalori berdasarkan asupan yang dapat menyebabkan berat badan naik.
Butuh konsistensi untuk mengecilkan perut buncit, kita harus pintar-pintar mengatur asupan yang masuk ke dalam tubuh dan tentunya dibarengi dengan aktivitas olahraga. Tetapi yang menjadi kendala, pasti sebagian dari kalian ada yang malas berolahraga?
Lalu bagaimana cara untuk mengecilkan perut buncit tanpa olahraga? Emangnya bisa? Hmm
Bisa dong, cara ini tidak akan menimbulkan efek samping dan gangguan kesehatan. Kita bisa menerapkan cara-cara berikut ini :
- Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan menjadi syarat wajib ketika kita menginginkan perut yang rata. Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat tetapi juga memenuhi asupan nutrisi yang akan memberikan energi pada tubuh. Dengan sarapan kita dapat mengontrol porsi makan selanjutnya, sehingga tidak apa-apa jika kita melewatkan makan siang asalkan tetap sarapan sebelumnya.
- Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat
Mengonsumsi tinggi protein dapat menurunkan hormon lapar sehingga meningkatkan rasa kenyang. Banyak sumber protein yang mudah didapatkan seperti telur, ayam, daging, ikan, tahu, tempe, produk susu dan kacang-kacangan. Selain itu, tambahkan juga makanan berserat ke daftar menu makanan. Saluble fiber atau serat larut bisa menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang yang lama. Sumber serat yang dapat dimasukkan seperti beras merah, alpukat, brokoli,kacang-kacangan, mie shirataki, dan lain-lain.
- Kurangi Karbohidrat
Mengurangi jumlah karbohidrat menjadi cara cepat untuk mengurangi perut buncit. Karena di dalam karbohidrat olahan terkandung glukosa yang menyebabkan penumpukan lemak. Contok produk karbohidrat olahan seperti, roti tawar, pasta, sereal, kue keringkering dan permen. Tetapi jika kita ingin tetap mengonsumsi karbohidrat, kita bisa menggantinya dengan karbohidrat utuh. Seperti, olahan gandum utuh, beras merah, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan. Hal ini dinilai lebih sedikit mengandung glukosa dan mampu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
- Perbanyak Minum Air Putih
Meminum 8 gelas air putih setiap hari dapat membantu menghidrasi tubuh, selain itu juga membantu membuang kelebihan air yang ada pada perut. Jika kita meminum satu gelas sebelum makan, juga membantu kita cepat kenyang sehingga mampu mengatur jumlah makanan yang kita cerna.
- Kurangi Gula dan Garam
Kurangi makanan dan minuman yang mengandung sodium dan gula tinggi. Gula dapat menghambat proses metabolisme sehingga terjadi penumpukan lemak pada tubuh. Begitu juga dengan garam yang mengikat dan menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh tampak mengalami pembengkakan. Hal ini dapat mempengaruhi perut terlihat membuncitmembuncit, karenanya kita harus mengurangi kedua asupan ini.
- Tidak Minum Alkohol
Minuman beralkohol mempengaruhi peningkatan lemak berlebihan. Di samping itu, juga meningkatkan resiko masalah kesehatan dan fungsi jantung. Hal ini karena alkohol bersifat karsinogen yang merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kanker. Alangkah baiknya mulai mengurangi konsumsi alkohol demi kesehatan dan mendapatkan perut rata.
- Hindari Stress
Stres berlebihan juga dapat berdampak pada penumpukan lemak pada tubuh. Pasalnya hormon stress yang tinggi dapat mendorong nafsu makan semakin meningkat. Sehingga terjadi penyimpanan lemak terus menerusmenerus, kita harus mampu mengelola stress dengan baik. Kita bisa melakukan hal yang menyenangkan seperti melukis, membaca buku, nonton film, jalan-jalan, meditasi atau mendengarkan musik.
- Perbanyak Istirahat
Tidur yang cukup nyatanya dapat mengontrol berat badan lo. Karena ketika kita kurang tidur tubuh akan terus bekerja sehingga membutuhkan energi yang lebih banyak. Biasanya jika kita begadang pasti ada saja yang kita makan, entah camilan atau bahkan memasak mie instan. Karena hal ini lah, kita disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup, energi pada tubuh juga terjaga sehingga tidak memicu penumpukan lemak pada perut.
Nah, jika ingin mempunyai perut yang rata bebas dari buncit kita bisa mencoba cara-cara di atas nih. Selain mudah kita tidak perlu susah-susah berolahraga, meskipun cara tersebut bukan cara yang instan tetapi patut dicoba karena aman. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal kita harus konsisten menjaga pola makan untuk mencegah timbulnya lemak perutm. Selain aman untuk perut, cara tersebut juga aman untuk kesehatan tubuh.***