Network
TRENGGALEKPEDIA.COM - Insomnia secara medis dapat didefinisikan sebagai sebuah kondisi di mana seseorang mengalami gangguan tidur atau tidak cukup tidur, sedangkan waktu tidur yang dimiliki cukup banyak.
Insomnia sebenarnya bukan hanya gangguan ketika seseorang tidak bisa tidur lebih awal sebagaimana idealnya.
Ada juga bentuk lain dari insomnia seperti sering terbangun di tengah tidur malam dan kesulitan untuk tidur kembali.
Atau sering bangun tidur lebih awal tetapi kondisi tubuh masih lelah dan kurang segar setelah bangun, atau bisa dibilang kualitas tidur kurang maksimal.
Gangguan insomnia ringan biasanya tidak perlu penanganan serius dan akan hilang setelah beberapa hari berlalu.
Namun, pada tingkat tertentu insomnia bisa bertahan sapai beberapa minggu dan sangat mengganggu karena dapat mempengaruhi aktivitas anda keesokan harinya.
Baca Juga: Apa Itu Insomnia? Kenali Jenis, Gejala, dan Penyebab Insomnia
Juga jika sudah berlangsung cukup lama, insomnia bisa menjadi penyebab beberapa penyakit seperti penyakit jantung, gangguan pencernaan, gangguan kecemasan, hingga ketergantungan obat-obatan.
Oleh karena itu insomnia sebisa mungkin harus segera diatasi sebelum meningkat dan memerlukan penanganan khusus.
Berikut beberapa cara untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia yang kami rangkum agar siklus tidur anda bisa tetap teratur:
1. Mengatur Waktu Tidur
Mengatur waktu tidur adalah salah satu hal yang sangat penting untuk dilakukan ketika mengalami gangguan tidur atau insomnia.
Dalam mengatur jam tidur, anda dapat memperbaiki waktu tidur secara bertahap agar hasil yang didapat bisa lebih maksimal.
Artinya, jika anda sudah terbiasa hanya tidur selama lima jam, beri satu jam tambahan pada malam mini, dan bisa ditambah satu jam lagi pada malam berikutnya.
Sehingga tubuh bisa beradaptasi dengan baik dan bisa konsisten dalam jam tidur ke depannya.
2. Menciptakan Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur
Baca Juga: 10 Tips Tidur Bagi Penderita Insomnia Akut
Lingkungan seperti kamar atau tempat tidur dapat mempengaruhi kenyamanan dan kualitas tidur anda.
Seperti kamar yang rapi dan bersih pastinya akan membuat tidur menjadi lebih dalam dan pulas.
Sebaliknya, kamar yang berantakan pasti akan membuat tidur menjadi tidak nyaman dan kualitas tidur terganggu.
3. Menghindari Gangguan Sebelum Tidur
Agar bisa tidur diperlukan kondisi pikiran yang tenang dan rileks, kondisi tersebut dapat terganggu oleh beberapa hal seperti bermain smartphone.
Ketika bermain smartphone, otak anda akan dirangsang untuk terus berpikir dan akhirnya kondisi pikiran yang tenang tidak bisa dicapai.
Sebisa mungkin kurangi pemakaian smartphone sebelum tidur, bisa sekitar 30 menit atau satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: 9 Tips Mengatasi Insomnia, Lakukan ini Agar Tidur Kamu Teratur dan Nyenyak
4. Menghindari Konsumsi Zat Tertentu
Ada beberapa zat dalam makanan atau minuman yang biasa anda konsumsi yang bisa menyebabkan sulit untuk tidur.
Zat-zat tersebut di antaranya seperti, kafein yang terkandung pada kopi, teh, dan minuman bersoda, nikotin pada rokok, dan alcohol.
5. Tidak Makan Berlebih Sebelum Tidur
Makan terlalu banyak atau kenyang dapat mengganggu kenyamanan seseorang untuk tidur.
Hal ini dikarenakan posisi tubuh ketika berbaring bisa menghambat proses pencernaan dan bagi anda yang memiliki riwayat penyakit lambung hal ini bisa membuat penyakit tersebut kambuh.*** (Mohammad Arifuddin Bastomi)
