Network
TRENGGALEKPEDIA.COM - Di masa pandemi seperti sekarang semua orang sering kali mengalami gangguan kecemasan atau stres.
Gangguan ini terjadi ketika seseorang mengalami banyak tekanan emosional. Serangan stress sesekali sulit dihindari, jika ini terjadi berkepanjangan maka dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi.
Maka perlu cara jitu agar stress tidak berkepanjangan, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menghilangkan stress.
Baca Juga: Daftar di www.prakerja.go.id Kartu Prakerja Gelombang 13, Siang ini Pukul 12.00 WIB
Baca Juga: Said Aqiel Siradj Resmi Menjadi Komisaris Utama PT Kereta Api Indonesia
Biasanya coklat menjadi pelarian jika seseorang mengalami stress, tapi banyak makanan sehat lainnya yang juga ampuh menghilangkan stres dengan kandungan nutrisi sehat yang ada di dalamnya.
Berikut adalah 5 makanan penghilang stres seperti yang dikutip dari Haelthline. Kira kira apa saja.
1. Bubuk matcha
Bubuk teh hijau atau matcha tengah populer di kalangan penggemar makanan sehat karena kaya akan L-theanine, asam amino non-protein dengan sifat pereda stres yang kuat.
Baca Juga: Pelatih dan Atlet Kota Kediri Mulai Divaksin, Pelatih: Harapan Baru untuk Cabang Olahraga
Matcha merupakan sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya, karena dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh.
Dalam studi selama 15 hari, 36 orang mengonsumsi kue yang mengandung 4,5 gram bubuk matcha setiap hari. Mereka mengalami penurunan aktivitas penanda stres secara signifikan.
2. Ubi jalar
Makan sumber karbohidrat kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon kortisol (berfungsi mengendalikan stress).
Baca Juga: Kemendikbud Beri Kelonggaran: Siswa Bebas Mengaskses ke Situs atau Laman Manapun
Sebuah studi selama 8 minggu pada wanita dengan berat badan berlebih (obesitas) menemukan bahwa mereka yang makan makanan kaya akan karbohidrat dan padat nutrisi memiliki tingkat kortisol saliva yang lebih rendah.
Ubi jalar dapat menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik. Mereka dikemas dengan nutrisi yang penting untuk respons stres, seperti vitamin C dan kalium.
3. Kimchi
Penikmat drama korea tentu tidak asing dengan makanan satu ini . Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi yang biasa dibuat dari bahan kubis.
Baca Juga: Untuk Perempuan, Perhatikan Hal Ini Agar Pendakianmu Lancar
Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri baik yang disebut probiotik, tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
Penelitian mengungkapkan bahwa makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
4. Telur
Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena nutrisinya yang mengesankan.
Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respon stres secara sehat.
Baca Juga: Hidup Keren dengan Langkah Mengurangi Plastik dalam Aktifitas Sehari-hari
Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan. Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.
5. Kerang
Kerang mengandung asam amino tinggi seperti taurin, yang dalam penelitian menunjukan sifatnya yang berpotensi meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 13 Dibuka Kamis 4 Maret, Berikut Syarat dan Langkah-Langkahnya
Taurin dan asam amino dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa taurin mungkin memiliki efek antidepresan.
Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan mood.Selamat mencoba. ***
