Network
Makanan apa yang harus saya makan saat menyusui?
Bidan Salshabila, AMD, Keb. dalam salah satu kuliah whatsapp yang dilaksanakan pada tanggal 16 September 2021 menjelaskan pentingnya pemilihan makanan bagi ibu menyusui.
”Fokus pada pilihan makanan yang sehat untuk membantu mendorong produksi ASI, pilih makanan kaya akan protein, seperti daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan makanan laut rendah merkuri. Pilih berbagai biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran.” katanya.
Memakan berbagai makanan saat menyusui akan mengubah rasa ASI. Ini bermanfaat membuat bayi akan mudah menerima makanan padat pada kemudian hari.
Beberapa pilihan makanan bergizi yang diutamakan dikonsumsi saat menyusui:
- Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sarden
- Daging dan unggas: ayam, sapi, domba
- Buah dan sayuran: beri, tomat, paprika, kubis, kangkung, bawang putih, brokoli
- Kacang dan biji-bijian: aalmond, kenari, biji chia, biji rami
- Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt
- Pati kaya serat: kentang, butternut squash, ubi jalar, kacang-kacangan, oat, quinoa, soba
