Network
TRENGGALEKPEDIA.COM - Tidur merupakan cara yang paling tepat untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian bekerja dan beraktivitas baik diruangan mampu diluar ruangan, semua orang pastinya memiliki rasa capek dan lelah, hal yang dapat mengatasi rasa lelah tersebut adalah dengan tidur.
Tidur yang berkualitas merupakan suatu nikmat yang sangat berharga bagi mereka yang seharian kelelahan dalam bekerja, tidur banyak memiliki manfaat bagi tubuh, misalnya dengan tidur tubuh akan terasa lebih fresh dan segar ketika bangun, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki mood dan lain sebagainya.
Baca Juga: 10 Tips Tidur Bagi Penderita Insomnia Akut
Pada saat tertidur tubuh kita akan mengembalikan energi dan membersihkan racun-racun dalam tubuh, lalu tidur juga membantu pergantian sel dan memperbaiki jaringan yang rusak, jam-jam yang efektif untuk digunakan tidur adalah pada malam hari sekitar jam 21.00 sampai jam 04.00 atau 05.00 pagi, dan durasi tidur yang baik berkisar antara 7 sampai 8 jam perharinya.
Lalu bagaimana jika seseorang memiliki kebiasaan begadang atau tidur larut malam, bahkan tidak tidur sama sekali? Berikut beberapa tips dan beberapa cara agar kalian dapat tidur lebih awal yang bisa kalian coba untuk meningkatkan kualitas tidur kalian agar lebih baik dari sebelumnya, berikut beberapa caranya:
- Buat jadwal tidur
Selain sekolah, tidur juga harus memiliki jadwal agar memiliki keteraturan dan dapat dilakukan secara rutin, jadwal tidur berfungsi untuk mengatur pola tidur sehari-hari agar memaksimalkan kualitas tidur, misalnya setiap hari minimal tidur berapa jam, mulai jam berapa sampai jam berapa, dan lain sebagainya, maka harus dibuat jadwal agar rutin dilakukan.
- Berolahraga sore hari
Sejak dahulu olahraga di sore hari mampu membuat seseorang tidur lebih awal dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik, karena saat seseorang berolahraga di sore hari tubuh akan mengalami rasa capek dan olahraga ini dapat menaikkan temperatur tubuh, pada waktu akan tidur temperatur tubuh pun menurun. Proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat menjadi cepat merasakan ngantuk dan akan membantu memperbaiki kualitas tidur.
Baca Juga: 9 Tips Mengatasi Insomnia, Lakukan ini Agar Tidur Kamu Teratur dan Nyenyak
- Menjauhkan Hp dari tubuh
Hp merupakan hal yang sering menjadi permasalahan banyak orang saat akan beristirahat utamanya tidur, mayoritas orang akan bermain hp nya saat akan tidur, hal ini menjadi pemicu utama menurun nya jam tidur, maka setelah selesai menggunakan hp jauhkan hp dari jangkauan agar dapat tertidur dengan lebih cepat.
