Network
TRENGGALEKPEDIA.COM - Banyak orang merasa lelah atau lesu pada suatu saat di siang hari. Hal ini menunjukkan jika kekurangan energi dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat Anda kurang produktif.
Jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi dapat memberi peran penting dalam menentukan tingkat energi sepanjang hari.
Meskipun semua makanan memberi Anda energi, beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi .
Baca Juga: Aktor Drakor Ji Soo Tulis Permohonan Maaf atas Isu Perundungan
Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Dapat Menghilangkan Stres, Tulis dalam Listmu
Berikut daftar 10 makanan yang terbukti membantu meningkatkan energi seperti yang dikutip Trenggalekpedia.com dari Healthline :
1. Pisang
Pisang salah satu makanan terbaik untuk memperoleh energi. Mereka adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda.
Baca Juga: Daftar di www.prakerja.go.id Kartu Prakerja Gelombang 13, Siang ini Pukul 12.00 WIB
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik.
Satu porsi salmon atau tuna memberi Anda jumlah harian asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang direkomendasikan untuk tubuh.
Faktanya, beberapa penelitian menetapkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat mengurangi kelelahan, terutama pada pasien kanker dan mereka yang baru pulih dari kanker.
3. Nasi merah
Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi. Dibandingkan dengan nasi putih, ini lebih sedikit diproses dan lebih mempertahankan nilai gizi dalam bentuk serat, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Said Aqiel Siradj Resmi Menjadi Komisaris Utama PT Kereta Api Indonesia
Mineral dapat membantu enzim memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi.
4. Kopi
Kopi mungkin adalah makanan pertama yang Anda pikirkan untuk dikonsumsi saat Anda mencari penambah energi.
Kopi kaya kafein, yang dapat dengan cepat melewati aliran darah ke otak Anda dan menghambat aktivitas adenosin, neurotransmitter yang menenangkan sistem saraf pusat.
Baca Juga: Kemendikbud Beri Kelonggaran: Siswa Bebas Mengaskses ke Situs atau Laman Manapun
Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein, atau sekitar 4 cangkir kopi, per hari.
5. Apel
Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia, dan merupakan sumber karbohidrat dan serat yang baik.
Baca Juga: Pelatih dan Atlet Kota Kediri Mulai Divaksin, Pelatih: Harapan Baru untuk Cabang Olahraga
Karena kaya akan gula dan serat alami, apel dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.
Selain itu, apel memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga mereka melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi daripada cokelat biasa atau cokelat susu.
Antioksidan dalam kakao telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.
Selain itu, peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh antioksidan dalam kakao dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Timnas U22 Gagal Uji Coba Lawan Tira Persikabo, PSSI Minta Maaf Kepada Mabes Polri
Cokelat hitam juga mengandung senyawa perangsang, seperti teobromin dan kafein, yang telah terbukti meningkatkan energi mental dan suasana hati.
7. Quinoa
Quinoa adalah benih yang populer dengan kandungan protein, karbohidrat, dan serat makanan yang tinggi, serta banyak vitamin dan mineralnya.
Meskipun makanan super ini tinggi karbohidrat, ia memiliki indeks glikemik rendah, yang menunjukkan bahwa karbohidratnya diserap perlahan dan dapat memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan.
8. Yogurt
Yogurt adalah cemilan yang sangat baik untuk mengisi hari Anda. Karbohidrat dalam yogurt terutama dalam bentuk gula sederhana, seperti laktosa dan galaktosa. Saat dipecah, gula ini dapat memberikan energi yang siap digunakan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, Kamis 4 Maret 2021: Pekerjaan Berat untuk Cancer, Libra Harus Murah Senyum
Selain itu, yogurt dikemas dengan protein, yang membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.
9. Edamame
Kacang edamame bisa menjadi camilan yang mudah dan memuaskan.
Mereka relatif rendah kalori tetapi menawarkan banyak protein, karbohidrat, dan serat.
Selain itu, mereka memiliki vitamin dan mineral dalam jumlah tinggi, seperti asam folat dan mangan, yang dapat membantu meningkatkan energi dengan berbagai cara.
10. Alpukat
Alpukat dianggap sebagai makanan super mereka kaya akan lemak sehat, vitamin B, dan serat. Sekitar 84% lemak sehat dalam alpukat berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Baca Juga: Ternyata Segini Biaya Pemakaman di San Diego Hills yang Trending
Lemak sehat ini telah terbukti meningkatkan kadar lemak darah yang optimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Mereka juga dapat disimpan di dalam tubuh dan digunakan sebagai sumber energi .
Selain itu, serat dalam alpukat menyumbang 80% dari kandungan karbohidratnya, yang dapat membantu menjaga tingkat energi yang stabil.***
