Network
Trenggalekpedia.com - Insomnia atau gangguan tidur yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Mari Kenali masalah insomnia dan cara mengatasinya, berikut ini beberapa tips dan penjelasannya.
Seseorang yang mengalami insomnia akan merasa sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.
Insomnia dapat terjadi dalam jangka pendek sampai jangka panjang.
Hal ini dipengaruhi oleh berbagai macam faktor salah satunya yaitu stres.
Stres yang kemudian menjadi penyebab insomnia ini dapat bertambah, karena seseorang yang kurang tidur umumnya akan mengalami penurunan kesehatan fisik dan mentalnya sehingga akan menjadi lingkaran setan, karena insomnia pun dapat menjadi akut.
Penyebab umum insomnia seperti stres, kebiasaan tidur yang tidak beraturan, gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, penyakit dan nyeri fisik, mengkonsumsi obat-obatan, masalah neurologis (kelainan pada sistem saraf), serta gangguan tidur tertentu.
Bagi kebanyakan orang, kombinasi dari faktor-faktor ini dapat memicu dan memperburuk insomnia.
Jika hal ini tidak segera diatasi, gangguan insomnia dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, kejang, asma dan serangan jantung.
Maka dari itu, jika merasa mulai mengalami insomnia, lebih baik kamu segera melakukan pencegahan.
Berikut ini beberapa cara yang dapat membantu kamu untuk mengatasi insomnia:
1. Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur di siang hari, karena dapat membuat kamu kurang tidur di malam hari.
2. Jangan pakai ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat kamu lebih sulit tidur
3.Kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin merupakan stimulan yang dapat membuat kamu tidak bebas bekerja. Alkohol dapat membuat kamu terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur kamu.
4. Rutin melakukan olahraga setiap hari. Usahakan untuk tidak berolahraga sebelum waktu tidur, karena dapat membuat kamu sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3- 4 jam sebelum tidur.
5. Jangan makan-makanan berat pada sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu kamu tidur.
6. Buatlah kamar tidur kamu nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.
7. Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Baca buku, musik, atau mandi.
8. Jangan gunakan tempat tidur kamu untuk hal-hal lain selain untuk tidur.
9. Saat kamu tidak bisa tidur dan tidak membaca, bangunlah dan lakukan sesuatu yang diinginkan, seperti membaca,menulis dll.
10.Ketika kamu merasa khawatir tentang berbagai hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Hal ini dapat membantu kamu melakukannya untuk pada malam hari.***
