Network
TRENGGALEKEPDIA.COM - Siapa nih yang kurang percaya diri dengan penampilan perut buncit? Yaps, pasti semua orang merasa kurang nyaman dengan penampilan ini. Perut buncit bukan lah penampilan yang ideal, apalagi perut buncit juga menandakan resiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan oleh proses metabolisme tubuh yang tidak stabil, sehingga lemak akan menumpuk ditubuh terutama dibagian perut.
Penyebab perut buncit diantaranya :
- Hormon estrogen pada wanita menyebarkan lemak dibagian pinggul, bokong, & paha. Sementara itu, hormon testosteron para pria mengakibatkan penumpukan lemak ke bagian tubuh yang tidak sama dengan wanita. Penumpukan lemak ini mengelilingi organ tubuh pada bagian perut atau lemak visceral. Lemak ini yang lebih rentan membuat pria mengalami perut buncit.
- Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh pun akan menurun sebagai akibatnya mengurangi kemampuan sel-sel organ tubuh dalam menyimpan lemak. Akibatnya, kelebihan asupan lemak akan disimpan pada bagian perut yang mengakibatkan perut buncit.
- Stress sebagai penyebab perut buncit. Faktor stres mengakibatkan berat badan naik, akibatnya terjadi penumpukkan lemak pada perut.
- Apabila tubuh jarang bergerak dan olahraga, lemak dari makanan tidak akan terbakar sehingga akan tertimbun dibagian perut saja.
- Banyak penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur bisa menaikkan risiko kenaikan berat badan. Hal ini berpengaruh terhadap penumpukan lemak visceral.
- Postur yang buruk berdasarkan badan yang membungkuk dan panggul menonjol kedepan. Hal ini menciptakan punggung bagian bawah dan bokong melengkung. Efeknya, bagian perut pun ikut menonjol, akibatnya membentuk delusi perut buncit.
- Para peneliti mengungkapkan, orang gemuk cenderung memiliki jumlah bakteri Firmicutes di usus lebih banyak daripada orang dengan berat ideal. Jenis bakteri ini meningkatkan jumlah kalori berdasarkan asupan yang dapat menyebabkan berat badan naik.
Butuh konsistensi untuk mengecilkan perut buncit, kita harus pintar-pintar mengatur asupan yang masuk ke dalam tubuh dan tentunya dibarengi dengan aktivitas olahraga. Tetapi yang menjadi kendala, pasti sebagian dari kalian ada yang malas berolahraga?
Lalu bagaimana cara untuk mengecilkan perut buncit tanpa olahraga? Emangnya bisa? Hmm
Bisa dong, cara ini tidak akan menimbulkan efek samping dan gangguan kesehatan. Kita bisa menerapkan cara-cara berikut ini :
- Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan menjadi syarat wajib ketika kita menginginkan perut yang rata. Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat tetapi juga memenuhi asupan nutrisi yang akan memberikan energi pada tubuh. Dengan sarapan kita dapat mengontrol porsi makan selanjutnya, sehingga tidak apa-apa jika kita melewatkan makan siang asalkan tetap sarapan sebelumnya.
- Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat
Mengonsumsi tinggi protein dapat menurunkan hormon lapar sehingga meningkatkan rasa kenyang. Banyak sumber protein yang mudah didapatkan seperti telur, ayam, daging, ikan, tahu, tempe, produk susu dan kacang-kacangan. Selain itu, tambahkan juga makanan berserat ke daftar menu makanan. Saluble fiber atau serat larut bisa menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang yang lama. Sumber serat yang dapat dimasukkan seperti beras merah, alpukat, brokoli,kacang-kacangan, mie shirataki, dan lain-lain.
- Kurangi Karbohidrat
Mengurangi jumlah karbohidrat menjadi cara cepat untuk mengurangi perut buncit. Karena di dalam karbohidrat olahan terkandung glukosa yang menyebabkan penumpukan lemak. Contok produk karbohidrat olahan seperti, roti tawar, pasta, sereal, kue keringkering dan permen. Tetapi jika kita ingin tetap mengonsumsi karbohidrat, kita bisa menggantinya dengan karbohidrat utuh. Seperti, olahan gandum utuh, beras merah, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan. Hal ini dinilai lebih sedikit mengandung glukosa dan mampu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
- Perbanyak Minum Air Putih
Meminum 8 gelas air putih setiap hari dapat membantu menghidrasi tubuh, selain itu juga membantu membuang kelebihan air yang ada pada perut. Jika kita meminum satu gelas sebelum makan, juga membantu kita cepat kenyang sehingga mampu mengatur jumlah makanan yang kita cerna.
