Network
Berikut ini beberapa cara yang dapat membantu kamu untuk mengatasi insomnia:
1. Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur di siang hari, karena dapat membuat kamu kurang tidur di malam hari.
2. Jangan pakai ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat kamu lebih sulit tidur
3.Kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin merupakan stimulan yang dapat membuat kamu tidak bebas bekerja. Alkohol dapat membuat kamu terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur kamu.
4. Rutin melakukan olahraga setiap hari. Usahakan untuk tidak berolahraga sebelum waktu tidur, karena dapat membuat kamu sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3- 4 jam sebelum tidur.
5. Jangan makan-makanan berat pada sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu kamu tidur.
6. Buatlah kamar tidur kamu nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.
7. Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Baca buku, musik, atau mandi.
8. Jangan gunakan tempat tidur kamu untuk hal-hal lain selain untuk tidur.
9. Saat kamu tidak bisa tidur dan tidak membaca, bangunlah dan lakukan sesuatu yang diinginkan, seperti membaca,menulis dll.
