Network
Tahan selama 7 hitungan
Hembuskan selama 8 hitungan
Ulangi secukupnya
Kunci dari kedua cara diatas berada pada tempo dan kesadaran saat bernafas.
2. Butterfly Hug
Butterfly hug atau self hug adalah kegiatan memberikan kehangatan tambahan, menurunkan detak jantung dan meredakan kecemasan.
Baca Juga: Cara Mengendalikan Emosi Negatif Menurut dr. Aisah Dahlan, CHt, Gunakan Teknik 3 M
Caranya, silangkan kedua lengan di depan dada sembari mengusap-usap pundak. Atau juga bisa dilakukan dengan dibarengi latihan pernafasan dan memberikan kalimat afirmasi.
3. Menangis
Dengan menangis dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang berfungi untuk merilekskan tubuh saat tertekan dandan terguncang emosi.
