Network
Mengangkat Beban
Jika ingin melakukan variasi dalam berolahraga, kalian bisa menggunakan alat dalam berolahraga, seperti burble. Olahraga angkat beban ini juga bisa menambah masa otot dalam tubuh.
1. Squat thruster
Gerakan dilatihan ini melatih otot bahu, lengan, serta mengencangkan bokong.
-Posisi awal berdiri tegak dengan kedua kaki berdiri sejajar dibuka selebar bahu.
-Genggam dumbbell dibawah dagu dengan kedua tangan.
-Kemudian tekuk lutut seperti melakukan squat
-Dorong dan angkat dumbbell keatas hingga lurus keatas, dengan posisi kaki masih sama seperti awal.
-Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
2. Overhead extention
Gerakan dilatihan ini juga dapat membantu memperkuat masa otot lengan, langkah-langkah nya sebagai berikut.
-Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk sedikit lutut Anda, lalu pegang dumbbell dengan kedua tangan.
-Pegang dumbbell secara vertikal di atas kepala seperti gambar di atas. Jaga pergelangan tangan saat menggenggam dumbbell tetap lurus.
-Tekuk siku Anda kemudian turunkan dumbbell secara vertikal. Jaga lengan atas Anda dekat dengan kepala dan posisi siku mengarah ke langit-langit.
